Treniruočių programa sporto salėje nuo hipertenzijos

Ypač svarbu pasikonsultuoti dėl krūvių, treniruotės intensyvumo.

Treniruočių programa Nr.1 (pradedančiajam)

Treneris padės išvengti traumų, perkrovos, išmokys taisyklingai ir efektyviai atlikti pratimus, greičiau pasiekti užsibrėžtą tikslą. Taip pat jis suteiks informacijos ne tik apie mankštą, bet ir apie sveiką gyvenseną, mitybą. Kaip pasirinkti tinkamiausią?

Jeigu renkatės patys, svarbiausias kriterijus — išbandyti kuo įvairesnes treniruotes, neprisirišti prie vienos, nuolatos keisti krūvį. Treniruočių ciklą patarčiau susidėlioti taip, kad kiekviena jų atliktų skirtingas funkcijas, pavyzdžiui, riebalų deginimo, širdies kraujagyslių stiprinimo.

Pasirinkimą lemia ir tikslas: ar norite tiesiog padidinti fizinį aktyvumą, ar siekiate sustiprinti raumenis, numesti svorio, patobulinti figūrą. Dažniausiai žmonės sportuoja norėdami palaikyti gerą savijautą.

15 faktų, kurie pakels jus nuo sofos

Svarbu, kad pasirinkta treniruotė atitiktų charakterį. Joga, pilatesas labiau tinka ramesnio būdo žmonėms, dviračių ar funkcinės treniruotės — mėgstantiems aktyviai leisti laiką.

O jei jau pradėjote, sportuoti reikėtų reguliariai. Daugelis iš mūsų plaukioja, žaidžia krepšinį ar tinklinį, važinėja dviračiu, bėgioja.

Pradėk dabar  Sausio 28, 15 faktų, kurie pakels jus nuo sofos 1. Sportas sumažina kraujospūdį. Aukštas kraujo spaudimas yra viena labiausiai paplitusių širdies ligų pasaulyje. Viena iš hipertenzijos priežasčių — arterijose susidariusios apnašos, kurios dažniausiai kaupiasi dėl per didelio vartojamų riebalų kiekio. Gera žinia ta, kad sportuojant arterijos praplatėja ir kraujas jose teka daug laisviau — kraujo spaudimas krinta.

Paprastai šie fizinio aktyvumo būdai nelaikomi rimtu sportu. Į ką vis dėlto reikėtų atkreipti dėmesį, kad nepakenktume sau?

Treniruočių programa Nr.3 (pradedančiajam)

Kiekviena sportinės veiklos rūšis yra rimta, viskas priklauso nuo intensyvumo. Svarbiausias dalykas, kurio negalima pamiršti tiek prieš pradedant bėgioti, tiek mėtyti kamuolį, — mankšta. Būtina nors kelias minutes pasimankštinti, kad apšildytume raumenis.

Patys paprasčiausi pratimai apsaugos organizmą nuo šoko, leis jaustis geriau. Ar įmanoma patiems išmokti juos daryti taisyklingai? Tinkamus pratimus, atsižvelgdamas į žmogaus fizinę būklę, gali parinkti tik specialistas.

Be to, namuose sportuojant nebus kam prižiūrėti, ar taisyklingai atliekamas pratimas. Patys juk nepamatysite, ar jūsų nugara tiesi, ar nesate per daug įsitempę.

Tokiais atvejais dažnai susižalojama, pakenkiama sau. Sportu namuose gali užsiimti tik tie žmonės, kurie seniai sportuoja, matė ir atliko tokius pratimus sporto klube, prižiūrint treneriui, moka techniką.

Pradedančiajam tai gali būti rizikinga. Treniruotėms namuose vertėtų rinktis tą treniruoklį, kuris atlieka ne vieną funkciją.

Namuose treniruoklius gali pakeisti ir įvairūs pratimai ant kilimėlio ar didelio kamuolio, su svarmenimis, guminiu diržu. Į tai jokiu būdu negalima numoti ranka.

Pavasarinis sporto „šišas“: kas yra sveikas fizinis aktyvumas

Tarkime, sergantys širdies ligomis ar turintys išvaržą žmonės negali sportuoti taip intensyviai, kaip šių sveikatos problemų neturintys. Jeigu pajutote bet kokį savijautos sutrikimą ar patyrėte nežymią traumą sukietėjusi hipertenzija tarkitės, konsultuokitės su treneriu, gydytoju.

Kartais tai gali lemti vitaminų trūkumas ar pervargimas. Daugelis mano, kad papasakoję apie savo ligas ar prastą savijautą nebegalės sportuoti.

Tai netiesa. Tokiais atvejais tereikia kiek pakoreguoti programą ir papildyti ją kitais pratimais. Jų nuomone, treniravimasis po tris valandas kasdien padės greičiau pasiekti tikslą.

Dalintis: Kokie netinkamos gyvensenos aspektai labiausiai alina širdį? Širdies raumuo paprastai nusilpsta dėl per didelio krūvio esant per dideliems fiziniams krūviams, antsvoriui, sergant hipertenzija ar esant kitai širdies ir kraujagyslių patologijai. Širdies raumenį alina netinkama mityba, kai per mažai suvartojama produktų, turinčių kalio, magnio, seleno, vitamino C, E. Reikėtų riboti lengvai pasisavinamų angliavandenių cukrus, gliukozė, fruktozėkurie turi įtakos riebalų susidarymui, kiekį. Juos pravartu pakeisti šviežiomis daržovėmis, vaisiais ir uogomis.

Tokiais atvejais nereaguojama į pervargimą, padažnėjusį pulsą ar skausmus. O būtent šie požymiai rodo — sustok!

Video apie treniruočių programos sudarymą

Sportuodami neturite jausti stipraus širdies plakimo ar labai padažnėjusio pulso. Neturėtumėte pasiekti tokio lygio, kai nebegalite atgauti kvapo, jaučiate dilgčiojimus ar smarkius širdies dūžius. Pajutę vieną iš šių požymių padarykite pertrauką ir būtinai pasikonsultuokite su treneriu ar savo šeimos gydytoju.

Neverta ir per ilgai užsibūti sporto salėje. Idealus treniruotės treniruočių programa sporto salėje nuo hipertenzijos — valanda.

Treniruotę grupėje galite derinti su treniruoklių sale ar baseinu, tačiau nepersistenkite, sportuokite atsakingai. Sveikas fizinis aktyvumas Naujausios Europos kardiologų draugijos širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos gairės numato, kad sveiki žmonės turėtų būti fiziškai aktyvūs 2—2,5 val.

Tačiau rekomenduotinas ne intensyvus, o lengvas ar vidutinis fizinis aktyvumas, be to, krūvį reikėtų paskirstyti tolygiai: sportuoti ne mažiau kaip 3—4 kartus per savaitę, ne ilgiau kaip po 30—45 min. Pagrindinis sveiko fizinio aktyvumo principas — reguliarumas ir retų didelių fizinių krūvių vengimas.